通天閣周辺を少し歩きました。

通天閣に行ってきました。

でもすごい雨。

通天閣に上るのは、お預け。

その周辺の商店街を、

「うわっ安！」とか

「レトロだなぁ～」とか

「昼間から呑んでるのかぁ」　とか

雰囲気を楽しみにながら歩いてきました。

京都駅のクリスマスツリー

京都駅の大階段にクリスマスツリーがありました。

エスカレーターの下には、警備員さんが拡声器を持って、

「立ち止まらないでくださーい」と、

下から見上げようとする人に声をかけていました。

音楽も流れていて、それに合わせて光り方が変ります。

大階段にも、ライトで模様ができてきれいでした。

大阪マラソン タイム

大阪マラソン

前々日からあまり睡眠がとれていないのがちょっと不安。

その他、はじめてマラソンを走るときに当日家から出て会場に向かうのではなく、外泊してのマラソンであり、わくわくどきどき。

大阪の街もはじめてということで、それもすごく楽しみ。

で、行く前からいろいろ考えた結果、ご飯は松屋の牛丼で十分だろうとなり、

それ以外にテーピングなど細かい準備はほとんど家を出る前に用意しておいた。

前日、結果的に4時間程度の睡眠。

その木曜日の昼ね以降30時間ぐらい起きっぱなしだった。

これが

マラソン本番。

計画していたタイムは、3時間45分程度。

自己ベストが3時間49分だから、それより少し早くゴールできればいいと考え。

それで5キロごとに計画したタイムは、

5キロ27：30（6:00、5:30、5:20×3）

それ以降は5:20/KMで刻む、35KM以降であげる

10KM　54:10　15KM　1:20:50　20KM　1:47:30？

25KM　2:15:10　30KM　2:41:30　

35KM　3:08:30　40KM　3:33:30　

と計画したところ。

実際

5KM　27:46

10KM　54:09

15KM　1:20:50

20KM　1:47:32

25KM　2:14:32

30KM　2:41:53

35KM　3:09:54

40KM　3:38:48

ゴール3:51:13

と、きれーなビルドダウン・・・。

結局自己ベスト更新ならず。

大阪マラソンまであと１週間

11/17　30.6KM　2H50M　6：08→8：58　

7時6.0度　8時6.9度

彩湖５周

半袖とジャージ、タイツにハーフパンツ、手袋。

 

左足　内側が少し違和感。感覚としては左足に乗ってる感じ、右足のつき方と使い方を意識して走った。

2周目からペースがあがる。その後、ペースが落ちることなく走りきれたのは大きい。

5周目も４周目よりもペースがあがったし、終わっても足はまだ残っている感じ。

無給水・補給で30KM走れたのは大きい。空腹感もあったが、それを乗り越えられたのはよかった。

おそらくその理由は、気温が低かったから。手はずっと冷たかった。手袋していないときついぐらいだった。

思っていた以上に走れた。もっと足に痛みが出たり、きつくなるのではないかと思っていた。

あと1週間でコンディショニングをしっかりできれば、うまく走れるかもしれない。

1本早めのペース走をやり、坂ダッシュで心肺を少しならしておきたい。

大阪マラソンまであと2週間

大阪マラソンまであと2週間。

先週の30KM走やる前までは比較的順調なトレーニングだったと思っていたが、少し違った。

状態と考えられる原因、解消するためのトレーニングを考えてまとめておく。


◆1つ目
＜状態＞　寒くなってきて血行・発汗がよくない　⇒ベトベトの汗が出やすい＆足が寒い（冷え性みたいな状態）　

＜解決ORトレーニング＞毎日朝一番で体を動かす。

毎日の入浴では不十分だったが、ここ数日で早朝に体を動かす事を試してかなり効果を実感しているので、継続。


◆2つ目
＜状態＞　30KM走やっても最後ばてる。
ハーフ３本、30KMやった中で、持久系の筋力や毛細血管の刺激はまずまずのはず。
⇒2～3時間かけて長い距離の練習しても息はまったく切らしていない

←息がきれるほどのトレーニングをあまりやっていないのが大きな理由だと思われる。

＜解決ORトレーニング＞　坂ダッシュ 100M×10本連続　を毎日やる。
ビルドアップ10KMの最後の負荷をあげる。


◆残り２週間のスケジュール
当初30KM走を減らして、レース前合計２本へ。
その分短時間で負荷の強くかかる練習をする。

状態に応じて、負荷の少ないバイクでの練習を入れる（2～3時間）

ラスト６日間はコンディショニングを意識。
15KMビルドアップ、心肺に負荷のかかるトレーニングもやっておく。


小出監督の「マラソンは毎日走っても　完走できない」を読み返して、改めて作成。

今朝の荒川・彩湖 朝焼けと青空の月

 

日が昇ってきた

 

6：08　撮影

 

 

武蔵浦和の高層マンションも朝日に照らされます。

 

ロジャースの看板の後ろに小さく筑波山も見えます。

 

6：19　撮影

 

 

 

こんな朝っぱらから練習してます。

 

ここまで上ってきたのだから、漕ぎ始めたのは夜明け前ですよね・・・。

 

強い気持ちに頭がさがる。

 

6：21　撮影

 

 

どんどん空は青くなって真っ青に。

 

富士山と月、さきたま大橋（外環）

 

6：49　撮影

 

 

月もきれいなものですね。

 

青空バックの月もいい。

 

6：48　撮影

今朝の東京スカイツリー 荒川・彩湖より

今朝の荒川・彩湖　西側の土手から見える東京スカイツリー

 

5：53　撮影

 

 

5：54　撮影 （これは新宿ビル群）

 

 

6：04　撮影

 

 

6：04　撮影

 

 

6：12　撮影

 

 

6：34　撮影

今朝の富士山 荒川・彩湖より

夜が明ける前から荒川の土手にのぼり、360度の眺望を楽しんできました。

 

寒かったけど。 まずはそのうちメイン、富士山。

 

5：53　撮影

 

 

6：03　撮影

 

 

6：17　撮影

 

 

6：25　撮影

部屋に差し込む月明かり

部屋の天窓から差し込む、月明かりを撮ってみました。

月は明るいですが、意外と星も見えます。

 

さっきは月の下に、オリオン座が（このアングルの写真ではありません）

山小屋ではありません。

 

浦和です。

 

 

ジップロックが浮かび上がっています。

 

（下の黄色に箱）